为什么你还不够牛？只因你不懂自律

谈及自律，大家都不陌生，但却少有人能真正做到。《高效能人士的七个习惯》一书中说：

不自律的人就是情欲、欲望和感情的奴隶。

在纷扰的人世间，我们会面临很大诱惑，如果缺乏定力和远见，不懂得自律，生活 的方向就很容易失控，以致迷失自己，成为受外在牵制的奴隶。

既然自律如此重要，对于这个问题，三位读友各自又有着怎样独到的见解和感悟呢?

【一】

为什么说，自律者方得自由?

精读君：自律在一个人的学习、生活和工作中，到底能起多大作用?

陈sofun：总的来说有两点：一、自律是成功 的重要条件，但不一定是必要条件。自控，某种程度上来说是成功的基础，自律不一定成功，但不自律，毫无成功可言。二、对于个人来讲，加强自律有助磨砺心志，有助个人良好品行的形成。

DJ：首先，得定义什么是自律，词典里解释为“遵循法律，并以此为基础进行的自我约束”，而实际生活中我们谈到自律，更多的是个人为了达到某个目标或状态，而做出的一种自我约束和取舍。如此说来，自律程度高的人显然无论是在学习、生活和工作中都更容易成功，达成自己的期望，因为他们的执行力更强。

清浅：作为学生，我认为自律的学生学习成绩都比较好，学习压力也不会太大。我有一个同学就是属于比较自律的人，整个人都比较自信。遇到问题从来不会退缩，而是不慌不忙地解决，她是个行动派，且非常有目标感。不熟悉她的人，会感觉任何问题到她面前都可以迎刃而解。这大概就是自律者给我最深的印象。

精读君：自律和自由之间是什么关系?

陈sofun：二者看起来有些矛盾。人是有感情的动物，不是机器。纯粹的自由或自律不存在。这有点哲学的味道，自由是在自律的前提下存在的。没有自律，自由也无从谈起。康德有句话——所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。这种主宰就是自律。通过自律带来的自由，其实就是掌控自己和自己生活的能力。

DJ：自律和自由之间的关系就如风筝和线，看似线在束缚着风筝，实则因为有了这根线风筝才能飞翔，离了线的风筝只能坠落。自由也一样，它是以自律为前提的。

清浅：自由，就是不被束缚，内心愉悦踏实。而不自律的自由让我想起自己的经历——高中放寒暑假，每次回家都想好好休息，于是每天就待在家，不愿出门。结果假期结束回到学校，作业也没做。原来说好要做的事，过一个有意义的假期，也通通都没有实现，每次都非常懊恼。同时也不愿意去学校。这大概就是不自律的自由。

精读君手记：在谈及自律的自由之亲身体会时，清浅认为，参加精读读友会、记日记 、学开车，都是一种自律的自由;DJ则认为，小时候看到别的小朋友在玩，自己却忍着把作业写完再玩，也是一种自律的自由，因此从中取得的收获，会带来精神上的愉悦及成就感。

【二】

我们为什么容易屈服于诱惑?

精读君：是什么造成一个人无法自律?主要是哪几个原因?

陈sofun：这个问题在《自控力》这本书中总结得很完整了。无法自律的原因，分两种。一、自律前：1)自律的目标不清晰、太大或者太低;2)情绪不好，郁闷或压力过大;3)受周围环境和他人影响。二、自律中：1)自律过度;2)奖励不当。

根据自己的感受我加了一个原因：被强加的任务。如果你被强迫去做某件事，目标很明确，但这件事你根本不喜欢，也不想做，却又必须做。你就会很不情愿或是根本无法进行自我控制，这是一种很严重的自我损耗。

我觉得很多中国学生都有这样的无奈，比如我喜欢文科，却读了理科。所以我以前做脉冲电路作业的时候，总是无精打采，做着做着就看小说 去了。后来参加一些社团，经常交一些文稿，就开心 得不得了，从来没觉得是负担。所以，不自律，还真不一定是不自律，可能是钥匙找错了锁吧!

DJ：无法自律也就是失去了自我的掌控感，做了欲望的奴隶。《自控力》一书中更多的是从获得成功的角度来讲的。我把原因归为两大类：一是缺乏目标和方向自我要求比较低，在面对诱惑的时候比较容易屈服。另一种是遇到较大的困难、压力等，超出了自己的承受之外的逃避和放纵。

清浅：一个就是平时没有培养自律的习惯，所以无法做到自律，还有《自控力》中所说的——我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，相信未来不仅能够弥补今天没做的事，还能做更多，其实这种期望是错的。另外，过度自律，也更容易导致失败，产生罪恶感，进入放纵后会更放纵的怪圈，凡事都是过由不及吧。

精读君手记：关于过度自律导致的无法自律问题，陈sofun举了一个例子——一个要减肥的朋友，找了教练又节食又健身，很严格。后来坚持不住受不了了，就暴饮暴食，也不运动了。

精读君：你在什么时候最容易屈服于诱惑?诱惑面前，你的自律能力有多强?

陈sofun：人在受到重大挫折的时候，容易情绪低落、自暴自弃，给自己极大的否定，认为自己一无是处，觉得自己是世界上最大的loser，笨蛋。此时，便会忘记所有曾经的理念，于是所有对自己的约束都变得没有意义。在这种情况下，人就容易放纵自己。

其次，当你责备自己又一次屈服诱惑的时候，往往会带来对自己更大的否定，觉得自己真的没有自律能力，心理上又承受了更大的痛苦，形成了自暴自弃的恶性循环。刚才说的那个健身的朋友就属于这种情况。

DJ：我也认为是情绪低落、心烦意乱、面对较大困难的时候容易失控。对于自律，有时候就需要借助外界的力量，比如我特别喜欢玩一个游戏，控制不住了怎么办?我就索性把游戏删了。如果下次再想玩，就需要重新下载、安装，比较麻烦，也只能作罢。

清浅：这让我想起来，去年过年之前，快期末考，我们寝室流行起一个游戏——开心消消乐，现在想起来，也不怎么好玩，但那时可能大家考试压力较大，几科连着考，于是好几个室友便每天疯了一样地玩，不把精力拼完不睡觉，早上醒来第一件事就是玩游戏。这大概就是因为室友在面对压力时，面前的所有诱惑都更有诱惑。所以，压力会使人屈服于诱惑。

【三】

下定决心改掉的某个习惯突然反弹，怎么办?

精读君：如何针对性地解决无法自律的问题?最实用的是哪几个办法?

陈sofun：一般来讲，想提高自律性，就是建立良好的习惯。比如，我不喜欢刷牙，很麻烦，但我每天睡觉前，起床后都老老实实刷了牙。

我的自律能力比较弱，我自己的处理方式是借助外力;1)加入不同的微信群，用打卡的方式督促自己;2)跟身边的人承诺自己的某个目标，请他们监督;3)将一些行为形成习惯，减少自己心理斗争的内耗。

DJ：想要针对性地解决无法自律的问题，首先弄清楚让自己无法自律的原因是什么。比如肥胖，到底是因为压力大而暴饮暴食?还是因为抵挡不住美食的诱惑?抑或是运动太少?弄清了原因才能针对性制定解决方案。

对我来说比较有效的方案是：1)给自己一个明确的目标;2)运动(比如冥想，不过我个人喜欢跑步);3)借助外力让别人来监督自己。

清浅：我的每一次改变和提高，都是先意识到自己的问题，然后再去思考自己想要的生活，想成为怎样的人，接着有意识地去改变。

对于改变，我会通过看那方面的书来实现，因为一本好的书就是一个好的老师、大师，这样能对自己的现状更好的了解，用更正确的方式去改变。自律也是这样，我看的书就是精读推荐的《自控力》。就像有人给我指了一条路，我知道方法，知道该怎样去做，才能达到自己的目标，对自己也会有信心。

精读君：当下定决心改掉的某个不良习惯突然反弹，怎么办?

陈sofun：1)心态上，不要紧张或者又一次否定自己，要看淡这件事，这就像上了5天班需要休息两天一样，不良习惯回归只当是放松一下而已;2)心理上，转换一下思路，先处理需要全身心投入的事务;3)战术上，给自己重新开始的机会，记录自己改掉不良习惯的记录，并加大监督力度。

DJ：首先要明白，自律不是压抑欲望，而是为了更远大的目标做出取舍。《习惯的力量》一书中有个观点是——习惯其实是戒不掉的，它一直都潜伏在你的潜意识里，随时准备跳出来。知道了这一点就不必在反弹的时候太过自责。

习惯戒不掉但可以改变，书中讲到一个人的习惯回路有三个过程：暗示→惯常行为→奖赏。当一个诱因出现时，大脑会收到暗示，通过做这件事来获得满足，改变习惯的关键就在于，发现对于这个习惯的暗示、惯常行为和奖赏分别是什么，然后用积极有益的行为去替代这个惯常行为。我很赞同这个观点。

清浅：坏习惯反弹真的很难改，我的做法是，尽量不去注意它，因为越是在意越会反弹。不如直面自身的想法，而不付诸行动，让大脑遗忘的力量去消灭它。比如我以前很爱晚上躺着吃零食，想改掉这个习惯，干脆就不买零食，转而去想别的事、做别的事，现在我已经改掉这个习惯了。

精读君手记：DJ谈到的习惯回路，让精读君想到《习惯的力量》一书中谈到的观点——习惯不会消失，但可以被替代，有兴趣的读友也可以点击阅读精读君此前编过的关于习惯的微课宁死不改，为什么改掉坏习惯如此难?

【四】

自律牛人，你是其中的一员吗?

精读君：你个人或者周围有没有自律度高或者低的案例，可以分享?

陈sofun：我圈子里有一位姓魏的大哥，在公司和朋友中很有威信。他有一点给人留下的印象非常深——无论晚上应酬到多晚、喝多少酒，第二天早上都会在8:30之前出现在办公室里。有一次跟他聊到这个话题时，他便说，考勤是个小事，尽管他可以有很多理由晚到公司，但他在公司要管很多员工，如果不能以身作则，管人的效果就会大打折扣。

DJ：大学时的学习委员，在大一竞选班干部时说，我想竞选学习委员，因为在学习方面，我自律的能力很强，可以带领大家一起学习。后来她真的没有食言，连续三年年级第一。

清浅：牛人就是我在第一个问题中谈到的那个同学吧，她很厉害，但我最佩服的还是她给我的那种踏实的感觉，不是老实的踏实，而是什么都能做到，没有难事的感觉，我觉得这个跟自律关系挺大的。

精读君：自律和专注之间有什么联系?锻炼专注，是否有助培养自律?

陈sofun：自律是自我管控，不是凭一时兴趣或者冲动;专注只是暂时的一种状态。锻炼专注有助培养自律，但要做到自律，还需要更多心智、毅力、抗压等方面的培养。

专注，很多时候是行为者的兴趣所在。人一辈子不是只做兴趣这件事，作为成人，做事更不能光凭兴趣。举例：我对睡懒觉感兴趣，或者我专注于吃各式美食，就不喜欢健身，但科学的生活方式不允许如此，所以我必须得改变自己的兴趣和生活方式。一个人是不是成人，就看他是不是因为责任等原因做了他不愿意做而又必须做的事。

DJ：专注是注意力集中，不受外界干扰的一种能力的体现，自律能力较强的人专注力相对也会高些，二者之间有一定的协同作用。不仅是自律和专注，很多优良的品质和习惯都是如此(注：喜欢玩游戏，看电视等，在我看来不叫专注，而是沉迷)相辅相成，相互促进的。

清浅：专注如果放对了地方，可以与自律互相促进，如果专注干一件事，那么成功率会大大提高，成功也是一种自我奖励，又会激励自己，良性循环。

精读君手记：专注要放对地方，如果专注的是坏习惯，则不利于自律。反过来，如果对一件事无法专注，归根结底还是无法自律。这就好比，工作时控制不住要看手机，这是无法专注的表现，实则也是缺乏自律。

精读君：是否存在自律过度?如果有，有副作用吗?

陈sofun：自控需要大量能量，自控过度使身心压力过大，削弱免疫系统功能，增大患病概率，这对身体是有害的。尤其当人的本能被压制时，会产生讽刺性反弹效应。比如我刚刚说的，减肥的朋友拼命减肥，最后反弹得更厉害，就很有讽刺性。

DJ：强迫症?比如说“我”一定要每天跑步，风雨无阻……反正我是没有自律过度。

清浅：我没什么补充，@陈sofun说的很好，凡事都有个度，过犹不及。